[金沙娱城9375]减肥的人,学会6个技巧,养成易瘦体质,不再发胖!

2020-04-01 作者:养生食谱   |   浏览(114)
导读:原创内容,擅自搬运者必究!俗话说,站在巨人肩上,你可以看得更远。那么站在减肥达人的肩上,你可以避开减肥弯路,选对减肥方法,提高减肥速度。减肥达人在减肥的路上,可能经历过各种破折跟坎坷,最后总结了正确、...

原创内容,擅自搬运者必究!

俗话说,站在巨人肩上,你可以看得更远。那么站在减肥达人的肩上,你可以避开减肥弯路,选对减肥方法,提高减肥速度。

减肥达人在减肥的路上,可能经历过各种破折跟坎坷,最后总结了正确、高效的减肥方法,避开了误区,最后才能成功逆袭。因此,我们要善于学习,用科学的知识进行分辨,不要盲目的跟从网上多种减肥方法。

健身小编以前也经历过节食、不吃主食,最后体重反弹、易胖体质加身的苦恼。但是,如今小编却有一个易瘦体质,过年都胖不了3斤,节后马上恢复标准体重跟身材。

那么笔者如何从一个易胖体质变成易瘦体质,维持住好身材的呢?这其实只需要从生活细节跟饮食习惯入手的,慢慢培养。

坚持这几个技巧,你也能拥有“不发胖”的体质,让体型保持得更加完美。

1、一周吃甜食次数不超过2次

有些人特别喜欢吃甜食,小编也不例外,但是甜食的糖分高,热量不低。过量食用会加快身体氧化,让身体衰老,皮肤出现皱纹,身材也容易发胖。

想要保持紧致、弹性的皮肤,减少皱纹的出现,那么平时需要多“抗糖”,减少对雪糕、奶茶、饼干、巧克力等高糖分食物的摄入,一周吃甜食的次数不要超过2次。

技巧2、100个深蹲训练

平时在家的时候,我喜欢做深蹲训练,可以预防臀部下垂或者扁平,提高下肢肌肉量,让身体消耗更多热量。

坚持1-2个月后我发现提臀效果明显,意外收获是小蛮腰还出现若隐若现的马甲线。于是我每天或者隔天会进行一次深蹲训练,后面为了加强训练强度,我会进行箭步蹲跟保加利亚蹲,提高训练难度。

技巧3、每天碳水摄入量不低于150g,多吃粗粮

若一味的杜绝碳水食物的摄入,会影响生命的活动跟运转,肌肉合成就会受到抑制,你的身体代谢就会下降,容易导致易胖体质。但是,过量摄入碳水,容易升高血糖,让脂肪生成。所以,我们需要控制好碳水的摄入量,不低于150g,但不超过300g。

碳水也分简单碳水跟复合碳水。复合碳水可以减缓血糖上升,而简单、精细加工的碳水,容易被身体吸收,转化为脂肪。因此,你要少吃过度加工的精细碳水,比如常见的爆米花、巧克力、蛋糕等甜食,是富含碳水的,你要少吃,最好是戒掉。

而米饭、馒头等简单碳水主食,你可以减少摄入分量,适量吃一些粗粮碳水替代,可以延长饱腹感,让你三餐食欲,不再饥饿感满满,复合碳水推荐:糙米、燕麦、小米、豆类食物跟薯类食物。

技巧4、先吃蔬菜垫肚子,提高饱腹感

平时吃饭的时候,要先吃低热量的食物,比如蔬菜就是最好的选择,蔬菜可以提高饱腹感,补充膳食纤维,促进排便,同时还能减少对煎炸类高热量食物的摄入。米饭等主食属于碳水化合物,容易升高血糖,可以放在后面吃。

技巧5、多喝水

喝水跟不喝水的区别就是,肠胃饱腹感不一样,皮肤状态也会不一样。当你喝水比较少的时候,身体缺乏水分,代谢循环就会下降,你还容易感到饥肠辘辘想吃东西,这个时候你就可能摄入更多的热量。

而多喝水,每天喝足8杯水以上,可以填充肠胃缓解饥饿感,促进垃圾的排出,缓解便秘。饭前来一杯水,可以降低你的饭量,有助于肠胃健康,同时控制热量摄入,保持住好身材。

技巧6、放慢吃饭速度,细嚼慢咽

小编的吃饭速度比较慢,一顿饭20分钟,保持这个吃饭速度,你就不会吃得过量。因此大脑传达饱腹信号是需要时间的,几分钟吃完一顿饭,身体来不及反应你的饱腹情况,你很可能吃得过量。细嚼慢咽的吃饭速度有助于肠胃健康,还能及时收到饱腹信号,停止进食。

6个提高代谢,养成易瘦体质的方法,你完成可以慢慢养成习惯,身材也会慢慢变好。

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