[金沙js77888]小哥用“一拳超人”训练法健身,坚持做了100天,看健身效果

2020-03-25 作者:养生保健   |   浏览(59)
导读:好身材从来都需要打造,几乎没有谁是天生如此,只有后天的努力和坚持才能做到这一切。如果你不想去健身房也没有什么关系,很多选择都能满足你的要求。今天介绍的这位小哥每天挑战100个俯卧撑、100个深蹲和10...

好身材从来都需要打造,几乎没有谁是天生如此,只有后天的努力和坚持才能做到这一切。如果你不想去健身房也没有什么关系,很多选择都能满足你的要求。

今天介绍的这位小哥每天挑战100个俯卧撑、100个深蹲和100个仰卧起坐,与此同时还要跑步10公里。听起来好像有些难度,是的,这个训练法就叫做一拳超人训练法,这位小哥想要坚持的时间是100天。

先来看看小哥挑战开始前的身材,胸肌和腰腹部的肌肉都可以看出端倪,一看就有一定的健身基础。特别是背部肌肉可不是谁都可以轻松拥有的。

俯卧撑、深蹲和仰卧起坐各100个,每一个动作的数量都不太多,好像完成起来也没什么问题,可把这一切连在一起,难度瞬间翻倍,特别是小哥这种训练频率,看的小编都累了。

更要命的是小哥在做完这一切之后,还要再去户外跑10公里。如果你的体力实在达不到,也可以选择大步快走的方式,只要达到有氧运动的效果就可以啦。

如果你不能像小哥这样游刃有余,也可以选择分组完成的方式继续坚持,只要能保质保量完成每天的任务目标,就没有什么大不了的事情。看夕阳下健身的小哥是不是别有一番感觉。

100天的时间就这样过去,也就是大约3个月左右。让我们看看小哥的正面身材对比,锁骨看起来更加明显,胸肌变挺了,腰腹内收了,肌肉线条看起来也鲜明了,是不是整个人的气质都不一样了。

背部身材对比同样令人印象深刻,可以看出此时小哥的体脂率已经达到了较低水平,稍一用力,肌肉就很自然地聚拢起来,怎么看都觉得很有型。特别是这隆起的肱二头肌看起来绝对养眼,你是不是也对此羡慕不已,甚至有想亲手摸一摸的念头。

最后再来对比一下腿部肌肉,对于健身达人来说,腿部肌肉才是必争之地。可以看出虽然整体变化不太明显,但是大腿围度还是增加了一些。如果小哥能尝试一些有针对性的训练相信能取得更好的效果。也许你会说这样的方式只适合健身达人,对于健身小白实在不友好,但实际上每个人都有追求更好身材的能力,只要你愿意努力,就会有所收获,不如你也亲自尝试一下吧。

—贵在坚持—

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