[老金沙9170]减肥的3要点,戒糖是关键,遏制发胖源头,助你健康瘦身。

2020-03-26 作者:健康养生   |   浏览(50)
导读:糖是我们日常生活中,必不可少的调味剂。生活中仿佛到处都有糖的存在,许多美食中都有它的存在,比如奶茶、酸奶、巧克力蛋糕中,甜甜的口感让人欲罢不能。但是你知道吗?过多的摄入糖类,不仅会影响到我们的皮肤,也...

糖是我们日常生活中,必不可少的调味剂。生活中仿佛到处都有糖的存在,许多美食中都有它的存在,比如奶茶、酸奶、巧克力蛋糕中,甜甜的口感让人欲罢不能。但是你知道吗?过多的摄入糖类,不仅会影响到我们的皮肤,也是导致身体肥胖的元凶之一。所以如果你想减肥,可以从戒糖开始,这绝对是一个健康的减肥之选。

今天讲到的戒糖,并非是一点糖都不吃,不是排斥一切含糖的食物,而是,尽量少吃游离糖,也就是人工糖。减少食用人工糖,不仅让我们的身体更健康,而且还有瘦身的效果。另外,我们食用的大米、面食,以及水果中,也都含有糖分,但是它们都是可以有效转化分解的麦芽糖和果糖,并不属于人工糖,所以戒糖减肥中,我们可以适量的食用它们。

糖分过多摄入是身体肥胖的原因之一,糖能够提供我们所需的热能,但是食用含量过高,人体就不能完全吸收,进而转化为糖原,糖原被储藏的越多,脂肪就堆积的越多,我们的身体就会越胖。过多的食用糖,还会产生糖化作用,导致皮肤氧化,失去光泽和弹性,糖会破坏我们的胶原蛋白,还会有粉刺、痘痘的出现。

戒糖减肥方法:

1、减少食用糖分过高的加工食品:

避免摄入可乐,蛋糕,糖果这些含糖量超高的食物。如果想吃稍微甜一点的食物,可以吃点水果,直接食用即可,不要榨汁后饮用。直接吃水果的好处是,水果中含有的纤维,可以保持肠道健康,促进新陈代谢。

2、食用粗粮:

糙米、燕麦、全麦面包,都是热量较低的食物,食用它们可以降低卡路里的摄入,增加新陈代谢,从而达到我们的减肥的效果。

3、避免脂肪和糖类同时摄入:

糖和含脂肪的食物都会使人上瘾,不知不觉中让人食用过多,最终导致肥胖。尤其是两者同时食用,比单独食用糖或脂肪的危害来的更大。

你需要了解的戒糖误区:

尽管戒糖对于健康有很大的好处,但是我们还是要避免一些误区。

1、完全不吃含糖食物

戒糖期间就完全不吃米饭、面食等一切发甜的食物。这样是非常错误的做法,米饭、面食当中含有碳水化合物是我们人体所需要的,是可以食用的。蔬菜水果中也有带甜味的,但是这其中的糖分并不在我们戒糖的范围内,

2、过量食用含糖水果

当了解到水果蔬菜不用忌口时,有些人可能会出现,放开肚子吃水果的情况。尽管水果可以不用戒,但是摄入过量的水果,其中的糖分依然会有害我们的健康。个别水果所含的果糖含量十分高,是减肥中的我们更需要注意的。

管住嘴的戒糖减肥,有助于我们减少卡路里的摄入量,如果搭配健身运动则会有更好的效果。爱美的女孩子们,为了健康,为了美丽,让我们一起管住嘴,迈开腿吧!

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